Dieet Lecluyse | All posts tagged 'Bewegen'
Menu

5 slechte gewoontes die jouw dieet dwarsbomen. Doe de test!

door veronique 27 januari 2017
De feestperiode is alweer enkele weken voorbij. De feestkilootjes daarentegen blijven bij veel mensen plakken. Probeer jij af te vallen, maar heb je het gevoel dat het niets uithaalt? Mogelijk zijn een aantal slechte gewoontes de boosdoener. Doe hieronder de test en ontdek welke van jouw gewoontes je dieet dwarsbomen. 1. Onvoldoende slapenGoed en voldoende slapen is essentieel als je wilt afvallen. Om drie redenen: Ten eerste vertraagt je stofwisseling als je te weinig slaapt. Je metabolisme is ingesteld op voldoende slaap (ongeveer 8 uur per nacht) en een normaal nacht-dagritme. Als je te weinig slaapt of bijvoorbeeld overdag slaapt, raakt je lichaam helemaal in de war, je stofwisseling wordt verstoord en je zal minder calorieën verbranden.   Ten tweede heb je door te weinig slaap minder energie om te sporten en te bewegen. Dat spreekt voor zich. Iedereen weet dat je je na een slechte nacht lusteloos en slap voelt. Sporten staat dan vaak niet op de agenda. Ten derde wijzen verschillende onderzoeken uit dat wie te weinig slaapt, meer honger heeft en sneller grijpt naar gesuikerde en vette producten. Dat komt doordat het hormoon dat je hongergevoel regelt, ghreline, verhoogt als je te weinig slaapt. Tegelijkertijd zal het hormoon leptine, dat je hersens signaleert dat je voldoende hebt gegeten, dalen. Die combinatie is nefast voor je dieet. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Slaap jij minder dan 7 uur per nacht? Ja Nee -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. Te snel willen afvallenEen andere fout die veel mensen maken, is dat hun dieetdoelstellingen niet realistisch zijn. Iedereen heeft wel eens de verhalen gelezen van mensen die enorm veel afvallen op korte tijd. Probeer dit niet te evenaren. Vaak is dit het gevolg van crashdiëten die je lichaam helemaal ontregelen. Door het gebrek aan eten gaat je lichaam in overlevingsstand en gaat je metabolisme extra langzaam werken. Op termijn, als je weer normaal gaat eten, komen de verloren kilo’s er weer dubbel en dik bij! Val liever geleidelijk af, dan heeft je lichaam (én huid) de tijd om zich aan te passen aan je nieuwe gewicht. Je houdt het ook langer vol, zodat je meer kans hebt dat de verloren kilo’s er niet terug bij komen.In het algemeen is een verlies van maximum 1 kilo per week aan te raden, maar iedereen is natuurlijk anders. Raadpleeg een voedingsdeskundige om voor jou een persoonlijk plan op te stellen.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Neem jij je toevlucht tot crashdiëten om sneller af te vallen? Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. Maaltijden overslaanMaaltijden overslaan is nooit een goed idee. Je denkt misschien dat het kan helpen bij je afvalproces, maar het omgekeerde is waar. Niet alleen breng je je spijsvertering in de war door onregelmatig te eten, vaak ga je ook overeten wanneer je dan wel eet. Bovendien is maaltijden overslaan schadelijk voor je hormoonhuishouding. Het stresshormoon cortisol zal verhogen en je insulinegehalte zal erg gaan schommelen, met bloedsuikerproblemen tot gevolg. Dit kan zelfs tot gewichtstoename leiden, net wat je wilt vermijden.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Sla jij wel eens maaltijden over om sneller af te vallen? Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4. Te weinig bewegen Hoewel sporten theoretisch gezien niet absoluut noodzakelijk is om een dieet te doen slagen, is het wel een enorm hulpmiddel. Het is eenvoudig: wie meer energie inneemt dan hij/zij verbruikt, zal bijkomen. Je kan dus ofwel minder eten, of meer verbruiken door te bewegen. Het spreekt voor zich dat een combinatie van de twee het beste resultaat geeft. Een bijkomend voordeel van sporten is dat wie sport, doorgaans ook extra spieren zal kweken. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je zal verbruiken, zelfs als je niet aan het sporten bent.  ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Laat jij het bewegen achterwege tijdens het afvallen? Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5. Te veel alcohol drinken Alcohol en afvallen gaan niet goed samen. Een gram alcohol bevat zo’n 7 calorieën, dat is bijna evenveel als een gram vet. Een glas witte wijn zorgt zo al snel voor 100 extra calorieën, de gemiddelde cocktail zo’n 300. Het zijn ook lege calorieën. Alcohol bevat geen voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.Bovendien onttrekt alcohol ook nog eens essentiële mineralen aan je lichaam die je nodig hebt voor de vetverbranding. Door dagelijks alcohol te drinken, kan je zo je vetverbranding met maar liefst één derde verminderen.Alcohol bezorgt je tot slot een hongergevoel, waardoor je meer gaat eten. Denk maar aan dat bezoek aan de frituur of pitazaak na een avondje stappen. Op die manier krijg je dus op twee vlakken te veel calorieën binnen. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Drink jij meer dan 1 eenheid alcohol per dag?  Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoeveel keer antwoordde je ‘ja’ op de voorgaande vragen? ..... Buig jouw slechte gewoontes om! Als je meer dan 2 keer ‘ja’ antwoordde, kan het zijn dat jij je dieet dwarsboomt door er ongezonde gewoontes op na te houden.  Omdat ik als diëtiste merk dat veel mensen moeite hebben om die eerste stappen naar gezond afvallen te zetten, geef ik op 13 februari 2017 om 19.30 uur een webinar rond het thema:   ‘Weg met de overtollige kilo’s. Zet die eerste stappen naar gezond afvallen!’ Tijdens dit gratis webinar geef ik je heel wat tips mee over gezond afvallen en hoe je slechte gewoontes kunt ombuigen. Het is een live webinar dus je kunt mij ook jouw vragen stellen!Meld je hier alvast aan voor dit webinar of contracteer mij vrijblijvend. Zie ik jou ook op 13 februari?  Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach Klik hier om je aan te melden voor de webinar!

Véronique en Nelle slaan de handen in elkaar!

door veronique 20 december 2016
Dieet Lecluyse breidt uit, . Véronique en Nelle slaan de handen in elkaar!   Recent vervoegde diëtiste Nelle Devynck Dieet Lecluyse. Als team zullen Véronique en Nelle nu nog beter kunnen inspelen op de noden van de cliënten. Boordevol plannen en vol enthousiasme gaan ze samen 2017 in.  Véronique, je bent al 26 jaar zelfstandig diëtiste. Waarom besloot je om nu op zoek te gaan naar een collega?Véronique: ‘Ik wil nog heel wat zaken verder uitbouwen en nieuwe ideeën uitwerken. Hiervoor heb ik tijd nodig, maar ik wil uiteraard de consultaties niet verwaarlozen. Daarom ging ik op zoek naar een back-up om het werk te verdelen. Zo word ik ondersteund bij alles wat ik onderneem en in de toekomst nog wil realiseren.’ Nelle, wat sprak je aan aan de werkwijze van dieet Lecluyse?Nelle: ‘Wat me het eerste opviel, was dat Véronique al heel ver staat op het vlak van marketing: Nieuwsbrieven, video’s… Ze pakt het echt professioneel aan. Maar vooral haar nauwe samenwerking met EQ3 vind ik heel interessant. EQ3 is een methode om gezond af te vallen, door een combinatie van verantwoorde vervangmaaltijden en gezonde, gewone maaltijden. Het is door haar dat ik EQ3 heb leren kennen.’ Wat is jouw ervaring met voedingsadvies?Nelle: ‘Ik ben in 2005 afgestudeerd in voedings- en dieetleer en ging dan aan de slag als verkoopster in een natuurvoedingswinkel. Nadien heb ik mij bijgeschoold in diabetes (2008) en sportdiëtiek (2016). In 2015 las ik een artikel over NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) en hoe je die techniek kan inzetten om af te vallen. Toen heb ik besloten om mijn droom waar te maken en als zelfstandig ondernemer mensen te helpen met gezonde voeding.Volgens mij weet iedereen wel min of meer wat gezond is, maar toch leidt dat niet altijd tot gedragsverandering. Ik wil mensen die even hun doel niet meer helder voor ogen hebben, terug op weg helpen. Want wie bewust naar zijn doel toeleeft, kan zich ook beter weren tegen de verleiding van ongezonde, vette en suikerrijke voedingsmiddelen.’ Op welke manier integreer je je expertise in je dagelijkse leven?Nelle: ‘Al sinds ik student was, ben ik gebeten door lopen. In 2001 leerde ik mijn man kennen, waardoor ook al snel de passie voor wielrennen naar boven kwam. Ik genoot van de zaterdagen samen met mijn man op de koersfiets: van Roeselare naar Zonnebeke, of in de Vlaamse Ardennen of Ardennen in het weekend. In 2008 werd ik beloond met de titel ‘Wielertoeriste van het jaar’. In datzelfde jaar kreeg ik ook de microbe van de triatlon te pakken, eerst in trio in Brugge, daarna een volledige 8ste triatlon in Oudenaarde (2009 en 2010). Wat voeding betreft, had ik al snel door dat je om goede prestaties neer te zetten, voortdurend energie moet bijtanken. Niet te vet, maar wel de juiste vetten. Niet te kort voor een prestatie of alleszins iets kleins of licht verteerbaar.’ Je hebt twee kinderen. Is het sporten te combineren met je gezin?Nelle: ‘In 2011 kreeg ik mijn eerste kindje en stond het sporten op een laag pitje. Toch begon het weer te kriebelen. Om weer aan kleine wedstrijdvormen van ‘Roeselare loopt’ te kunnen deelnemen, ging ik terug lopen en fietsen, met de fietskar aan de hand of aan de fiets gekoppeld. Ik merk dat mijn dochtertje de loopmicrobe ook al te pakken heeft! Zij fietst op haar fietsje terwijl mama achter haar loopt. Zoonlief is nog beter af in de fietskar, ideaal voor een middagdutje.’Jullie vormen nu een team van voedingsexperts. Hoe verloopt de samenwerking?Véronique: ‘Voorlopig werken we in dezelfde ruimte, maar daar komt heel binnenkort verandering in. Ik bouw een nieuwe praktijk waar we elk onze eigen ruimte zullen hebben en daarnaast ook een grote ruimte om groepen te begeleiden of voor de bodysculptor (zie verder). Momenteel verdelen we de beschikbare uren, maar eenmaal we verhuisd zijn, is het de bedoeling dat we elkaar gaan aanvullen en de cliënten dus ook bij beiden kunnen langskomen. Elk heeft zijn eigen aanpak en dat kan de cliënt alleen maar ten goede komen.’ Nelle: ‘Er is veel begrip van beide kanten en alles gebeurt in overleg. Ik kan rustig inlopen naar voltijds zelfstandige, en volgend jaar komt dan de nieuwe praktijk, die nog meer mogelijkheden zal bieden. We zullen elk ons eigen cliënteel hebben, maar voor bepaalde klanten zal er misschien wel een gezamenlijke aanpak nodig zijn. Ook in vakantieperiodes zal het handig zijn. Zo hoeven cliënten nooit te lang te wachten op een afspraak.’ Hebben jullie elk eigen specialiteiten of leggen jullie elk specifieke accenten?Véronique: ‘Ik specialiseer mij vooral in het begeleiden van mensen met overgewicht, zowel individueel als in groep. Nelle helpt mij bij de groepsbegeleiding, maar daarnaast is zij ook sportdiëtiste en diabeteseducator. Nelle is ook zeer geïnteresseerd in het werken met kinderen.’ Nelle: ‘Onze aanpak is niet zo heel verschillend. We leggen allebei de focus op gedragsverandering, bewust leren omgaan met gezonde voeding en bewust genieten van bijvoorbeeld een lekker taartje. Zoals Véronique al zei, werk ik zeer graag met kinderen en ouders en kunnen ook sporters bij mij terecht. Natuurlijk kan ik ook mensen die een maatje minder willen, met raad en daad bijstaan.’   Wat brengt de toekomst voor Dieet Lecluyse?Véronique: ‘Er staan heel wat nieuwe projecten op de planning. We zijn volop bezig met het uitwerken van een programma voor kinderen. Daarnaast willen we bij volwassenen nog meer met groepsbegeleiding werken. Op 16 en 19 januari starten we met nieuwe groepen. Dat is voor veel mensen een extra motivator en het is ideaal voor iemand die al geruime tijd alleen bezig is. Er staan ook workshops op de planning (rond emo-eten, etikettering van voedingsmiddelen …) en er komen nieuwe toestellen om mensen nog beter te begeleiden. De bodysculptor bijvoorbeeld, een medisch toestel dat het afvalproces heel sterk ondersteunt en daarnaast ook lymfedrainerend werkt. Of de Ecal, een toestel dat meet of de cliënt vetten of suikers aan het verbranden is. Zo kan ik het dieet nog meer personaliseren en bijsturen waar nodig.’ Nelle: ‘Het leuke aan EQ3 is dat je de nieuwe trends en dieetprogramma’s via hen kan opvolgen. We werken sinds kort ook samen met het programma ‘Spruitjes en Zo!’ een kinderprogramma op maat, gericht naar kleuters, adolescenten, zwangere vrouwen en groepsbegeleiding. Als ik met iets nieuws wil starten of een nieuwe samenwerking wil aangaan, overleg ik steeds met Véronique. Zo zijn we zeker dat we op dezelfde golflengte zitten.’ Wil jij in 2017 werk maken van je gezondheid?  Eindelijk komaf maken met die extra kilo’s?  Alleen of in groep, online of offline, met maaltijdvervangers of niet … Ontdek onze verschillende dieetprogramma’s en contacteer ons vrijblijvend. ** Nieuwe groepsprogramma's **  Er starten nieuwe groepsprogramma’s op maandag 16/1 om 19u00 en donderdag 19/1 om 9u00.  En het team van Dieet Lecluyse staat ook in 2017 weer voor je klaar!

Weet jij echt wat je eet? Doe de test!

door veronique 22 november 2016
    Heel wat producten die als ‘gezond’ gepromoot worden, bevatten verborgen suikers of vetten. Ook in magazines of op websites wordt vaak verkeerde informatie verspreid. Geen wonder dat veel mensen niet meer weten wat nu gezond is en wat niet.  Weet jij wat je eet?  Doe de test en bereken je score! Onderaan het artikel vind je de juiste antwoorden.TEST ‘WEET WAT JE EET’  1. Welke drank bevat de meeste calorieën? 1. Sinaasappelsap (uit de doos)2. Cola3. Een glas rode wijn 2. Glutenvrij eten helpt om af te vallen 1. Waar2. Niet waar3. Niet waar, je komt zelfs er zelfs van bij 3. Welk voedingsmiddel bevat de meeste koolhydraten per 100 gram? 1. Witte pasta2. Aardappelen3. Witte rijst 4. Hoelang moet je joggen om een chocoladewafel (100 gr) te verbranden? 1. 15 minuten2. 45 minuten3. 30 minuten 5. Welke koek past het best binnen een dieet?   1. Sultana met bosvruchten2. Grany biscuit granen3. Prince-koek met vanillevulling 6. Welke vrucht bevat het minste suiker?   1. Banaan2. Perzik3. Appel 7. Bevat Spa Citroen minder calorieën dan Cola? 1. Neen, Spa Citroen bevat meer calorieën dan cola.2. Ja, Spa Citroen bevat veel minder calorieën dan cola.3. Ja, maar het verschil is niet heel groot. 8. Wat is de aanbevolen hoeveelheid pasta per portie? 1. 65 gram2. 85 gram3. 120 gram 9. Hoeveel calorieën mag een gemiddelde vrouw per dag eten, met een matig actieve levensstijl? 1. 1.7002. 2.0003. 2.500 10. Welke snelle hap is het minst geschikt als je wilt afvallen? 1. Een belegd broodje met kaas, ham, groentjes en saus (bijv. Club van Panos)2. Een ‘Giant’-hamburger van Quick3. Een pizza Margherita van Pizza Hut   BEREKEN JE SCORE!  Vraag 1:   1 = 5    -   2 = 0     -  3 = 10 Vraag 2:   1 = 0    -   2 = 10   -  3 = 5 Vraag 3:   1 = 5    -   2 = 0     -  3 = 10 Vraag 4:   1 = 0    -   2 = 10   -  3 = 5 Vraag 5:   1 = 10  -   2 = 5     -  3 = 0 Vraag 6:   1 = 0    -   2 = 10   -  3 = 5 Vraag 7:   1 = 0    -   2 = 5     -  3 = 10 Vraag 8:   1 = 5    -   2 = 10   -  3 = 0 Vraag 9:   1 = 5    -   2 = 10   -  3 = 0  Vraag 10: 1 = 5    -   2 = 0     -  3 = 10   Behaalde je tussen 75 en 100 punten? Je kan jezelf bijna een expert noemen! Jij kan in de meeste gevallen gezonde voeding van ongezonde voeding onderscheiden. Je informeert je en leest de etiketten op voedingsproducten. Doe zo verder! Behaalde je tussen 50 en 75 punten?Jij hebt een basiskennis van gezonde voeding, maar laat je wel eens beetnemen door reclame of verpakkingen die doen uitschijnen dat een product gezonder is dan het eigenlijk is.Lees goed de etiketten en weet wat je eet!       Behaalde je tussen 0 en 50 punten?Je hebt niet voldoende kennis over gezonde voeding, wat je voedingspatroon niet ten goede komt. Wil je graag gezonder zijn? Of gewicht verliezen? Roep dan de hulp in van een professional. Zie jij door de bomen het bos niet meer? Laat je adviseren!  Als gewone consument is het bijna onmogelijk om bij te houden welke voedingsproducten nu goed voor je zijn en welke niet. Laat je daarom adviseren door een professional. Als voedingsdeskundige adviseer ik al meer dan 25 jaar over gezonde voeding, met resultaat! Ik bied verschillende dieetprogramma’s aan, zowel online als offline. Meer informatie hierover vind je bij mijn diensten. Heb je nog vragen? Contacteer me vrijblijvend. Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach   Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE ANTWOORDEN: Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Vraag 1:Een glas rode wijn bevat meer calorieën dan sinaasappelsap en cola, gemiddeld zo’n 80 per 100 ml. Wat veel mensen niet weten, is dat sinaasappelsap op het vlak van calorieën echt niet beter is dan een glas cola. Een glas Minute Maid bevat bijvoorbeeld 46 calorieën per 100 ml, een glas Coca Cola 42! Vraag 2:Van glutenvrij eten val je niet af. Glutenvrije producten bevatten immers vaak veel meer calorieën en vetten dan de ‘normale’ variant. Glutenvrij eten om af te vallen, is dan ook geen goed idee. Bovendien kan een onbegeleid glutenvrij dieet leiden tot ernstig ijzer-, zink- en vitaminetekort. Voedingsdeskundigen raden een glutenvrij dieet daarom af voor mensen zonder glutenintolerantie. Vraag 3:Witte rijst bevat meer koolhydraten dan pasta en aardappelen. Gemiddeld 28 gram per 100 gram rijst, tegenover 25 gram (pasta) en 17 gram (aardappelen). Belangrijk om te onthouden is dat koolhydraten echt niet zo ongezond zijn als soms wordt beweerd. Ze helemaal schrappen is geen goed idee, omdat je dan ook bepaalde voedingsstoffen misloopt. Eet ze met mate en let op de bereidingswijze. Gebakken aardappelen of pasta met een zware kaassaus doen de calorieën oplopen. Vraag 4: Een chocoladewafel van 100 gram bevat ongeveer 475 calorieën. Om die te verbranden, moet je zo’n 45 minuten joggen. In het algemeen, enigszins afhankelijk van je lichaam, kan je stellen dat je zo’n 300 calorieën verbrandt per uur wandelen en 600 calorieën per uur joggen. Vraag 5:De Sultana-koek met bosvruchten komt hier als winnaar uit de bus: 57 calorieën per koekje. Een Prince-koek met vanillevulling bevat maar liefst 94 calorieën per koek. De Grany biscuit met granen zit er tussenin met 66 calorieën. Laat je wel niet vangen door de manier waarop ze zijn verpakt. Sultana-koeken zitten bijvoorbeeld verpakt per drie koekjes, waardoor je geneigd bent om ze alle drie op te eten. Vraag 6:Allereerst, fruit is gezond en zeker beter dan een koek of snoepgoed. Maar het suikergehalte van vruchten verschilt wel degelijk, wat bijvoorbeeld voor diabetici van belang kan zijn. De perzik bevat van de drie opties het minste suiker (7,1 gram voor een perzik van 85 gram, tegenover de appel met 8,8 gram suiker en de banaan met 10,1 gram). Vraag 7:Veel mensen denken dat Spa Citroen enkel water is met een beetje citroen, en dus gezonder dan andere frisdranken. Dat klopt niet. Een blikje Spa Citroen bevat 89 calorieën, een blikje cola 139. Het verschil is dus helemaal niet zo groot. Wil je toch graag frisdrank drinken, kies dan voor de light-varianten. Een blikje cola light bevat bijvoorbeeld slechts 0,7 calorieën. Let wel, dat maakt het daarom niet gezond. Vraag 8:Het Nederlands Voedingscentrum beveelt aan om 75 tot 100 gram ongekookte pasta, rijst of andere granen per persoon te nemen als basis voor de maaltijd. De meeste fabrikanten gaan op hun verpakking wel uit van de bovengrens, dus 100 gram. Vraag 9:Een gemiddelde vrouw met een matig actieve levensstijl mag tussen de 1.800 en 2.200 calorieën opnemen per dag. Dit zijn wel gemiddelden, die niet gericht zijn op gewichtsverlies. Wil jij afvallen? Laat dan je calorie-inname bepalen door een diëtist. Vraag 10:De pizza is de minst goede keuze met maar liefst 1.100 calorieën. De grote verrassing is hier wellicht dat het belegde broodje, de standaardlunch voor heel veel mensen, maar liefst 670 calorieën bevat. Dat is meer dan een Giant-hamburger van bij Quick (535 calorieën)!  

Een goede darmflora voor een gezond gewicht

door veronique 30 september 2016
Hoe komt het dat sommige mensen kunnen eten wat ze willen, en anderen bij de minste zonde afgestraft worden op de weegschaal? Meer en meer wetenschappers zijn ervan overtuigd dat je darmflora een onmiskenbare invloed kan hebben op je gewicht. Hoe gezonder je darmflora, hoe beter je beschermd bent tegen overgewicht.     Wetenschappelijk onderzoekUit recente studies blijkt dat een veranderde darmflora obesitas kan veroorzaken. Een vetrijk dieet zorgt voor meer acetaat in het lichaam, een bepaald soort vetzuur. Acetaat stimuleert de afscheiding van insuline en bevordert de aanmaak van twee hormonen, gastrine en ghreline, die leiden tot een verhoogde voedselinname. Een vetrijke voeding zorgt dus voor een verstoorde darmflora, met een nog hogere voedselinname en overgewicht tot gevolg. Ook uit een recent onderzoek, waarbij men muizendarmen genetisch manipuleerde, bleek dat de muizen met een opzettelijk verstoorde darmflora meer wogen, 10% meer aten en meer ontstekingen hadden.  Hun lichaamscellen concentreerden zich op het tegengaan van die ontstekingen en niet op het controleren van de bloedsuikerspiegel. Het is net die bloedsuikerspiegel die de eetlust helpt regelen.    5 tips voor een gezonde darmflora Het is nog te vroeg om via de manipulatie van de darmflora overgewicht tegen te gaan, maar het is zeker de moeite waard om zelf je darmflora gezond te houden. Hieronder vind je vijf tips: 1.   ProbioticaProbiotica zijn bacteriën met een positief effect op onze gezondheid. Je vindt ze o.a. terug in yoghurt en andere melkproducten. In die vorm verdienen ze de voorkeur. Probiotica zijn immers levende organismen en kunnen dan ook maar ten volle hun werk doen als ze ‘levend’ ons lichaam binnenkomen. Er bestaan ook voedingssupplementen (capsules), maar daarbij worden de probiotica gedehydrateerd en daarna soms nog maanden in rekken bewaard. Minder effectief dus. 2.   Eet gezondGezonde voeding voedt gezonde bacteriën. Kies voor voeding met veel vezels: groenten, fruit volkorenproducten … Vezels zijn de ‘huisvesting’ van de bacteriën in je darmen. Ook zure en gefermenteerde voeding heeft een positief effect op onze darmflora. Het gaat dan bijvoorbeeld om zuurkool, zuurdesembrood en miso. Hoewel we die voedingsmiddelen doorgaans niet veel eten, verkiezen onze darmen voeding met een lichte zuurtegraad.   Vermijd daarentegen zoveel mogelijk suiker, producten op basis van wit meel en slechte vetten. Dat is de voeding waarop slechte bacteriën goed gedijen. 3.   Vermijd antibioticaTerwijl probiotica goed voor je zijn, betekenen antibiotica een ware aanslag op je darmflora. Ze vernietigen alle bacteriën, zowel goede als slechte. Natuurlijk moet je geen antibiotica weigeren als je dokter die terecht voorschrijft. Zorg er dan wel voor dat je na de kuur je darmflora herstelt door gezond te eten en extra probiotica op te nemen. 4.   Drink voldoende waterDe bacteriën in je darmen hebben een waterrijke omgeving nodig om goed te functioneren. Als ze uitdrogen, kan dit leiden tot verstopping en dus vertraging van de stofwisseling. Eet daarom voedsel dat rijk is aan water en drink voldoende. Alcoholische dranken veroorzaken net uitdroging, dus beperk je alcoholinname. 5.   Gun je darmflora wat rustNet zoals je spieren, heeft ook je darmstelsel rust nodig. Veel mensen eten nog iets voor de televisie, net voor ze gaan slapen. Hierdoor verplicht je je darmen om ook tijdens de nacht te werken. Eet dus niet net voor het slapengaan en zorg dat je avondmaaltijd niet te zwaar is.   Wil jij werk maken van een gezonde voeding voor een gezond lichaam? Als diëtiste en voedingsdeskundige kan ik je adviseren over gezonde voeding en de invloed ervan op je lichaam. Al meer dan 26 jaar help ik mensen gezond te leven en af te vallen. Ontdek de verschillende formules. En wil jij je nu goed voorbereiden op de wintermaanden en die overtollige kilootjes nu alvast aanpakken? En wil je ook graag in groep iets aan je gewicht doen? Dan is het groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ iets voor jou! Deze start halfweg november weer! De datum wordt zo snel mogelijk bekend gemaakt. Wil je meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 

Zorgeloos op vakantie zonder extra kilootjes

door veronique 23 juni 2016
Uit een Britse enquête blijkt dat maar liefst 73% van de vakantiegangers zijn of haar goede eetgewoonten achterwege laat op vakantie. Ze gooien alle remmen los, ook op het vlak van voeding. Ongeveer één derde van de vakantie-gangers komt dan ook 3 kg bij op vakantie, 12% maar liefst 6 kg! En jij? Komen de kilo’s er bij jou ook vlot bij op vakantie? Lees dan verder en ontdek 5 tips om deze zomer op gewicht te blijven. Geniet van een zorgeloze vakantie, zonder achteraf bang te moeten zijn van de weegschaal. 5 tips om niet aan te komen op vakantie  1.   Snacks voor onderwegZeker tijdens lange autoritten is de verleiding groot om bij elk tankstation ongezonde snacks in te slaan. Voorzie daarom gezonde snacks zoals vers fruit of yoghurt en bewaar ze in een koelbox. Vul de koelbox ook met flesjes water in plaats van frisdrank. Zorg voor voldoende afleiding. Vaak eten we in de wagen uit verveling. Voorzie iets om te lezen, neem reisspelletjes mee … en voor je het weet ben je op je bestemming.  2.   Beheers jezelf bij het buffetVaak bieden hotels uitgebreide buffetten aan, zowel ’s morgens als ’s avonds. Zo’n weelde aan eten doet overeten en vaak kiezen we ook voor de minst gezonde opties. Bereid je daarom voor. Eet alvast een gezonde snack voor de eigenlijke maaltijd, of drink enkele glazen water. Als je geen honger hebt, is de kans al kleiner dat je je vol overgave op het buffet stort.Maak ook zoveel mogelijk gezonde keuzes: groenten, fruit, vis en mager vlees, zonder al te veel sauzen of dressings. Gegrilde, gekookte of gestoomde gerechten zijn doorgaans een stuk gezonder dan geroosterde of gefrituurde maaltijden. Kies ook liever voor een groentensaus dan voor een zware kaassaus.Ga je op restaurant? Kies dan voor een gezond voorgerecht en deel het hoofdgerecht met een reisgezel. Vraag dat men sauzen en dressings apart serveert, zo kan je zelf de portie bepalen.Onthou vooral: Je vakantie wordt echt niet beter als je je elke dag volpropt!3.   Blijf bewegen, ook op vakantieUit de enquëte blijkt dat we het meest verdikken tijdens een strandvakantie. Niet te verwonderen: door te luieren op het strand of heen en weer te wiegen in een hangmat, verbrand je amper calorieën. Nochtans zijn er op de meeste vakantiebestemmingen tal van bewegingsmogelijkheden. Verken de buurt op een gehuurde fiets of trek er te voet op uit. Zwem elke ochtend baantjes in het zwembad, bij voorkeur op een nuchtere maag (dan verbrand je meer calorieën). Je zal verbaasd zijn hoe goed je je de rest van de dag voelt. Aquagym (vaak aangeboden door het hotel) of simpelweg wandelen in de zee of het zwembad, doet je spieren extra werken door de weerstand van het water. Bovendien koelt je lichaam meteen af door het water, win-win dus! Wil je er echt helemaal voor gaan? Informeer dan vooraf of er een sportschool in (de buurt van) het hotel is. Vaak bieden sportscholen in vakantie-oorden abonnementen aan voor één of twee weken. Perfect dus om je sportregime ook op vakantie verder te zetten.4.   Vermijd zoveel mogelijk suikerEen lekker ijsje, huisgemaakte ice-tea of exotische cocktails horen er nu eenmaal bij op vakantie. Maar pas op, meestal bevatten ijsjes, frisdranken en cocktails ontzettend veel suiker. Kies daarom eerder voor een waterijsje of sorbet in plaats van voor roomijs. Drink zo veel mogelijk water in plaats van frisdrank (neem bijvoorbeeld een grote fles mee naar het strand). Water zal je dorst ook veel beter lessen dan gezoete of alcoholische dranken. Wat cocktails betreft, vermijd je beter de zoetere varianten. Ga dus eerder voor een gin-tonic dan voor een pina colada.5.   Relax, ook tijdens het etenAls er één moment is in het jaar waar je de tijd hebt om rustig te eten, dan is het de vakantie wel. Neem er dan ook de tijd voor. Het is beter voor je spijsvertering en je zal er bovendien minder door eten. Je lichaam heeft immers twintig minuten nodig om aan je hersenen duidelijk te maken dat je voldaan bent. Als je trager eet, zal je dus minder geneigd zijn om voor een tweede keer aan het buffet aan te schuiven of om toch nog dat dessert te nemen op restaurant.Nog meer advies? Of heb je hulp nodig bij het afvallen?   Als diëtiste met meer dan vijfentwintig jaar ervaring ken ik als geen ander de valkuilen die te maken hebben met diëten en op je voeding letten. Ik adviseer je dan ook graag, zodat je altijd, ook wanneer dat wat moeilijker is, gezonde keuzes maakt. Ik bied verschillende dieetformules aan, alleen of in groep*, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. Er is zeker een formule die bij jou en je levensstijl past. Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie.  Ik wens je alvast een fijne zomervakantie toe!Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach PS: * De nieuwe data voor het groepsprogramma "een maatje minder in 10 weken tijd" zijn bekend: Avondgroep: 26 september a.s. om 19u Ochtendgroep: 29 september a.s. om 9u Wil je je alvast inschrijven of meer informatie hierover? Kijk dan op "Een maatje minder in 10 weken tijd"  

Moet ik sporten om af te vallen? Tips voor een actieve levensstijl

door veronique 2 maart 2016
Veel mensen die beslissen om af te vallen, focussen zich vooral op het wijzigen van hun eetpatroon. Wat is jou prioriteit als je wilt afvallen? Een nieuw eetpatroon? En hoe zit het dan met je beweegpatroon?Meer bewegen komt vaak slechts op de laatste plaats omdat mensen die willen afvallen niet veel tijd over hebben, te moe zijn om ’s avonds nog iets te ondernemen of omdat ze zichzelf nooit als een sportief persoon hebben gezien. Herkenbaar? Laat dan niet meteen de moed zakken! Wist je dat bewegen je net energie kan geven na een drukke dag? En dat het je helpt om veel sneller je streefgewicht te bereiken? Bovendien zal je je beter in je vel voelen, zelfs als je nog maar net bent begonnen. Reden genoeg dus om meer te bewegen! Maar welke activiteiten doe je nu het best? Waar moet je op letten als beginnende sporter?Ik leg het je hieronder uit.      Waarom beweging en gezonde voeding combineren?  Het is eigenlijk heel eenvoudig. Wanneer val je af? Als je meer energie verbruikt dan je inneemt. Je moet dus een negatieve energiebalans creëren. Dat kan door minder energie op te nemen (minder en gezonder eten), of door meer energie te verbruiken (meer bewegen). Het spreekt voor zich dat een combinatie van beide het meest doeltreffend is als je wilt afvallen. Duursport of krachttraining? Er is een groot verschil tussen duursport en krachttraining. Ik zet de kenmerken even op een rijtje:Duursport (bv. lopen en zwemmen): Langdurige, matige inspanning; Werkt vooral op je uithouding, en minder op je spierontwikkeling; Je verbrandt veel calorieën, evenwel pas na 20 à 30 minuten; Je haalt je energie uit vetreserves; Amper calorieverbranding na het sporten.  Krachttraining (bv. gewichtheffen en buikspieroefeningen)  Korte, intensieve inspanning; Je ontwikkelt je spieren, met een groter energieverbruik tot gevolg. Elke kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag; Je verbrandt relatief weinig calorieën, maar de verbranding blijft wel doorgaan tot 48u na de inspanning (afterburn effect); Je haalt je energie uit koolhydraten; Het nadeel van krachttraining is dat het langer duurt vooraleer je resultaat ziet op de weegschaal. Je verbrandt immers minder calorieën en je kweekt spieren, die natuurlijk ook wel wat wegen. Maar de resultaten houden wel langer stand. Bovendien is krachttraining vaak gevarieerder en minder tijdrovend dan duursport. Ook het feit dat je lichaam er slanker en strakker uitziet is mooi meegenomen. Voor een optimaal resultaat kies je het best voor een combinatie van duursport en krachttraining: intervaltraining. Bij deze training wissel je korte, intensieve oefeningen af met matige beweging, bijvoorbeeld sprinten afgewisseld met joggen of wandelen. Zo profiteer je van de voordelen van duursport én krachttraining: je verbrandt veel calorieën door de intensieve training, je calorieverbranding gaat ook door na de inspanning én je spiermassa neemt toe, wat op zich weer leidt tot meer energieverbruik.  Let wel, door de intensieve oefeningen kan een intervaltraining minder geschikt zijn voor beginnende sporters en is de kans op blessures groter. Hieronder vind je enkele tips voor beginners.  7 tips voor (beginnende) sporters: Start niet onbezonnen en bouw je trainingsschema op. Ga langs bij een arts of bewegingsdeskundige die je kan begeleiden. Zorg voor aangepast, schokdempend schoeisel. Negeer je opwarming en cool down niet! Een blessure kan je sportieve plannen helemaal in de war sturen. Ga zo’n driemaal per week sporten, met een rustdag tussen. Geef je lichaam de kans om te herstellen. Verwacht niet meteen wonderen. Hoe meer je je training opbouwt, hoe meer energie je zal verbruiken en calorieën verbranden. Ga sporten op een nuchtere maag. Je insulinegehalte is dan laag en je glucagonhormoon hoog, wat je vetverbranding stimuleert. Blijf ook gezond eten! Afvallen is 70% voeding en 30% bewegen. Bovendien komen er bij vetverbranding gifstoffen vrij. Hoe slechter je eet, hoe meer gifstoffen en hoe meer moeite je lichaam heeft om die af te voeren. Dit kan leiden tot hoofdpijn en een duf gevoel. Professionele voedings- en bewegingscoaching Het is duidelijk dat enkel de combinatie gezond eten en een actieve levensstijl zorgt voor snel en blijvend gewichtsverlies. Als voedingsdeskundige begeleid ik je graag naar een gezond eetpatroon. Ik bied verschillende programma’s aan, waaronder een gloednieuw online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’ en een groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ (nieuwe groep vanaf maart 2016).  Komend weekend ga ik over deze twee programma’s je uitgebreid meer vertellen in een extra nieuwsbrief. Waarom? Ik zal een tipje van de sluier lichten.  Voordat je het weet wordt het namelijk weer mooi weer en kunnen we onze zomerkleding aan. Maar wil jij voor die tijd nog van de extra winterkilootjes af? Dan moet jij echt in maart gaan starten om dit te bereiken!  En ik ga je daarbij helpen! Hoe? Dat lees je dus volgend weekend in mijn extra nieuwsbrief, dus hou dan even goed je mail in de gaten ;-) ! Wil je graag op een meer persoonlijke manier door mij begeleid worden? Dan zijn de programma’s ‘Jouw gezond gewichtsplan’ (3 maanden) of  ‘Je ultieme totaal gezondheidspakket’ (gedurende 1 jaar) iets voor jou! Deze programma’s omvatten ook begeleiding door een professionele bewegingscoach (1 sessie / drie maanden bewegingsbegeleiding bij ‘Je ultiem totaal gezondheidspakket’). Alle trajecten kunnen met of zonder verantwoorde maaltijdvervangers (geen proteïnen en stapsgewijze begeleiding naar drie normale maaltijden) gevolgd worden.Benieuwd naar de ervaringen van andere deelnemers? Lees dan hun verhalen op mijn Facebookpagina en website. Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 
Een afspraak maken Gratis e-course

Recente blogberichten


Dieet Lecluyse op Facebook

Webdevelopment by AtMires