Dieet Lecluyse | All posts tagged 'gewicht'
Menu

Julie onze eerste VIP-Madame!

door veronique 29 januari 2018
  Afvallen, afslanken, vermageren, gewicht verliezen… dat zijn de woorden die ik in de afgelopen 28 jaar elke dag hoor voorbij komen. En nog elke dag met evenveel enthousiasme help ik die mensen om een evenwicht te vinden. Maar ik voelde reeds al een tijd aan dat een aantal mensen op zoek waren naar iets meer, iets wat hen die extra stimulans zou geven. Ik liep al een tijd rond met het idee om een heel bijzonder concept te gaan uitwerken. Net zoals diëten: morgen, maandag, volgende week. Dankzij de uitbreiding met twee even enthousiaste inspirerende collega’s hebben wij dit omgezet in werkelijkheid. En wij staan echt te popelen om er mee van start te gaan. Daarom gingen we op zoek naar iemand die samen met ons de uitdaging wou aangaan en dan ook haar of zijn ervaring wilde delen met de buitenwereld. En tussen alle kandidaturen door meldde Julie Vancompernolle zich ook aan. Julie is een jonge mama 32 jaar, gehuwd, 2 kinderen en werkt full time. Julie is al geruime tijd bij mij onder begeleiding en heeft al een heel mooi traject afgelegd, ze speelde reeds 30kg kwijt maar haar streefdoel was altijd die kaap van -40kg te kunnen bereiken. En hoe hard ze ook probeerde het laatste jaar, telkens verloor ze de motivatie, de juiste insteek om die laatste 10kg nog kwijt te geraken. Toen ze onze oproep tot uithangbord zag passeren heeft ze meteen toegehapt, en met vol enthousiasme haar motivatie en doelstelling doorgestuurd.   Julie voldeed volledig aan onze voorwaarden en zijn wij dan samen vol enthousiasme van start gegaan op zaterdag 6 januari jl..   Een uitgebreide intake met gans ons team maakte meteen duidelijk dat Julie de 3 komende maanden een heel intensieve aanpak te wachten staat. We zijn amper nog maar 2 weken ver en haar resultaat is echt al verbluffend -3,5kg. Samen met haar hebben we besloten om te starten met het Equilibre3-programma, dit omvat dat Julie 2 maaltijdondersteunende maaltijden gebruikt en 1 gewone gezonde maaltijd ’s avonds die ze samen met haar gezin kan van genieten. Dagelijks sturen we haar ook een motiverende sms, email, kort telefoontje om haar aan te moedigen. Want dat het niet altijd even makkelijk is dat weet Julie beter dan geen ander. Maar ze heeft er duidelijk zin in en die berichten boosten haar elke ochtend terug om er weer tegenaan te gaan. Intussen is Julie ook gestart met het bijhorende beweegprogramma. Hiervoor werken we samen met Beweegpunt Izegem; the place to be als het over gezond bewegen gaan. Julie die geen sport beoefende, krijgt wekelijks 1 uur personal coaching en daarnaast ook nog een aantal oefeningen die ze makkelijk thuis kan uitvoeren. Zelfs na die twee weken is Julie superenthousiast over hoe goed het wel aanvoelt en het geeft haar ongelooflijk veel energie, en ze kan rekenen op een heel persoonlijke aanpak.   En aangezien ontspannen ook een heel belangrijk onderdeel is voorzien we in het traject ook een sessie Bodysculptor. En dit is zeker nog niet alles: Het traject bevat verder nog:  kookworkshop aan huis, gezonde lunch in De Smaak Izegem, kleur en stijladvies,… Dus we hebben zeker nog heel wat in petto! Wie graag alles op de voet volgt dan kan je haar ervaringen zien op onze Facebookpagina. Het is duidelijk dat dit programma niet voor iedereen weggelegd is.  Wij zoeken vooral mensen die tijd-energie-en geld willen investeren in hun gezondheid. Wij beloven jou: Professionele begeleiding-intense back-up-met als einddoel: een gezondheidsniveau om jaloers op te zijn! Heb je interesse?Klik dan op de oranje button hieronder en je zal snel zien of dit iets voor jou is!    Ben jij dus overtuigd dat 2018 het jaar zal worden waarbij je een ware doorbraak wil realiseren op vlak van gezondheid?En je hebt al van alles gehoord, gelezen, geprobeerd maar je weet niet meer waar te beginnen? Je wil heel graag weten hoe het nu eigenlijk wel moet? Wij zijn een enthousiast team van 3 diëtisten die borg staan voor een heel persoonlijke aanpak! Heb je last van overgewicht, ben je diabetespatiënt of heb je een allergie, aarzel niet om ons te contacteren, wij helpen je graag op goeie weg!   Gezonde groeten, Véronique, Stefanie en Michèle

Deze winter geen winterkilootjes. Ik heb 5 tips voor je!

door veronique 30 oktober 2017
Waarom tot 1 januari wachten om te starten met je goede voornemens? Als je nu al stappen in de goede richting zet, kan je tijdens de feestdagen schitteren met je nieuwe figuur! Maar hoe ga je de strijd met die winterkilootjes aan? Hoe kan je ook in de winter blijven bewegen? En wat met de nieuwe voedingsdriehoek? Je ontdekt het hieronder. Deze winter geen extra kilo’s! Heel wat mensen komen tijdens de wintermaanden enkele kilo’s bij. Door de lagere temperaturen blijven we vaker binnen en bewegen we minder. Gezellig in de zetel hangen met een koekje, of jezelf opwarmen met heerlijke maaltijden, horen er dan bij. Die winterkilootjes blijven echter vaak plakken. Het is dus beter om ze te vermijden, dan ze achteraf te proberen kwijtspelen. Daarom 5 tips om de winterkilootjes een halt toe te roepen. 5 tips om de winterkilootjes een halt toe te roepen.   1.  Gezonde voeding, ook tijdens de winterProbeer ook in de winter op je voeding te letten. Uitgebreide warme maaltijden of sneukelen voor de televisie is gezellig, maar nefast voor je gewicht. Ga voor drie gezonde maaltijden per dag en mijd tussendoortjes. Deze zijn nefast voor onze insulinegevoeligheid. Sinds kort kan je je laten leiden door de vernieuwde voedingsdriehoek. Daaruit kan je onder andere afleiden dat koolhydraten echt niet de boosdoeners zijn waarvoor ze soms worden afgeschreven. Ze horen bij een gebalanceerde voedingswijze. Kies dan wel voor de minst bewerkte variant, dus beter volkorenbrood dan wit brood bijvoorbeeld. Een maaltijdsoep is ook aan te raden als je op je gewicht wilt letten zonder honger te lijden. Een stevige, dikke soep vult de maag en stilt de honger, zonder al te veel calorieën. Let wel op met toevoegingen zoals room, kaas of te vette korstjes in de soep.    2.  Blijf bewegen!Donkere en koude winteravonden, dan is het nét nog iets verleidelijker om jezelf ’ s avonds gezellig in de zetel te nestelen. Maar er zijn natuurlijk heel wat sporten die je binnen kan beoefenen: Dansen, aerobic, fitness, zwemmen… Veel sportcentra bieden trouwens beurtenkaarten aan. Zo hang je niet vast aan een jaarabonnement. Ook een fikse winterwandeling of fietstocht kunnen je deugd doen. Laat de koudere temperaturen dus zeker geen excuus zijn om minder te bewegen.   3.  Kies de juiste warme drankenEven opwarmen met een warme drank, dat moet kunnen, maar kies dan de juiste. Een warme chocolademelk is geen gezonde keuze. Drink die dus liefst zo weinig mogelijk. Thee en koffie kunnen wel, maar niet als je al te gul bent met de suiker. Dan kies je beter voor alternatieve, caloriearme zoetstoffen. Soep is natuurlijk ook een goed idee!    4.  Eet veel fruitIn de winter kan je de extra mineralen en vitaminen die in fruit zitten, goed gebruiken. Ben je niet zo’n fruiteter? Vermeng je fruit dan met andere voedingsmiddelen, bijvoorbeeld met je yoghurt of havermout ’s morgens. Denk zeker niet dat fruitsalades enkel in de zomer thuishoren. Ze kunnen je ook in de winter een echte opkikker geven.    5.  Laat je ondersteunenHet is duidelijk dat de winterperiode de moeilijkste periode is om je gewicht onder controle te houden. Ik wil je dan ook graag bijstaan om deze winter eens niet bij te komen en te schitteren tijdens de eindejaarsfeesten. Ik zet niet alleen mijn voedingsexpertise in, maar ook innovatieve technieken zoals de Bodysculptor. Dit systeem op basis van lage frequentiegolven verwijdert vetzuren, afvalstoffen en het teveel aan vocht. Het helpt tevens bij de versteviging en verbetering van de huid, én bij de behandeling van cellulitis en zware, vermoeide benen. En het resultaat? Verschillende medische studies hebben aangetoond dat het gemiddeld verlies in cm, na een volledige kuur van 12 sessies, ongeveer 1 à 2 kledingmaten bedraagt! Perfect dus voor wie helemaal in vorm aan de feestdis wil verschijnen. Je leest hier alles over de Bodysculptor. Contacteer mij vrijblijvend voor meer informatie! Of wil jij graag een totaalpakket? Dat kan ook, informeer dan naar je voordeel! Gezonde groet, Véronique Lecluyse  Dieet- en voedingscoach    PS: Volg jij mij eigenlijk al op Facebook? Hier geef ik regelmatig tips en deel ik ook waardevolle informatie! Je kunt mij vinden op:https://www.facebook.com/dieetlecluyse/   

Waarop moet ik letten als ik inkopen doe in de supermarkt? 5 tips voor gezonde boodschappen

door veronique 29 september 2017
Voor wie op dieet is, kan de supermarkt een heus hindernissenparcours zijn. Winkels doen er immers alles aan om jou zoveel mogelijk te laten kopen, en zeker niet altijd gezonde voeding.  Daarnaast zijn de etiketten en beweringen op voedingsproducten niet altijd duidelijk. Hieronder vind je 5 tips voor een gezond bezoek aan de supermarkt. 5 tips voor gezonde boodschappen   1. Maak een boodschappenlijstjeDe voorbereiding van je winkelbezoek begint al thuis. Kijk na wat je nog in huis hebt en maak dan je boodschappenlijstje. Zo vermijd je dat je te veel koopt en bijgevolg te veel eet (‘Want het moet toch op’).  Groepeer je aankopen op je lijstje al per supermarktafdeling. Op die manier hoef je niet heen en weer te lopen en is de kans op verleiding minder groot. Hou je ook zoveel mogelijk aan je lijstje eens je in de supermarkt bent.2. Laat je niet beetnemen door de supermarktSupermarkten hanteren allerlei trucjes om je meer te doen kopen. Ze spelen vooral in op de drang naar zoete en vette voeding. Zo vind je in veel supermarkten de broodafdeling dicht bij de ingang. De geur van brood en gebak doet je immers watertanden en wekt je eetlust op. Ook de groenten- en fruitafdeling bevindt zich vaak vlak bij de ingang. Ook dat is psychologie. Onderzoek toont aan dat wie veel groenten en fruit koopt, zich daarna vaak beloont met iets minder gezonds. Vermijd de middelste gangen van de supermarkt. Daar liggen doorgaans de verpakte, lang houdbare producten, zoals chips en koekjes. Tot slot, wees op je hoede aan de kassa. Daar ligt bewust allerlei lekkers om de wachtende klanten (en hun kinderen) te verleiden.3. Let op de voedingswaarde van een productJe hebt je boodschappenlijstje bij de hand en je bent op de hoogte van de trucjes van de supermarkt. Dan ben je er nog niet. Ook de voedingsproducenten zelf kunnen je om de tuin leiden. Laat je niet vangen door beweringen als ‘0% vet’ of ‘light’. Die kunnen verraderlijk zijn. Minder vet betekent bijvoorbeeld vaak dat het product meer suiker bevat. Lees altijd goed de voedingswaardetabel en neem je tijd om verschillende merken met elkaar te vergelijken. Op termijn weet je welke merken de beste keuze zijn voor jou. Kies voor de producten met zo min mogelijk calorieën, suiker en vet. Je zal snel merken dat natuurlijke producten, die niet bewerkt zijn, een betere voedingswaarde hebben. Bewerkte producten en kant-en-klare maaltijden bevatten doorgaans veel vetten, suikers én zout.4. Ontcijfer de ingrediëntenlijstJe hoeft geen chemicus te zijn om de ingrediëntenlijst te lezen. Het eerste product in de lijst zit het meest in het product. Als dat suiker, glucose, fructose of een andere suikervariant is, dan laat je het product maar beter staan. Ga ook op zoek naar de E-nummers. Dat zijn altijd toegevoegde stoffen die geen voedingswaarde hebben. Enkele E-nummers is geen ramp, ze zijn immers goedgekeurd door Europa, maar een product vol E-nummers vervang je beter door een alternatief. Staan er vitaminen in de ingrediëntenlijst? Dan betekent dat doorgaans dat deze kunstmatig werden toegevoegd, anders zouden ze in de voedingswaardetabel staan.   5. Ban de diepvriesproducten nietDe diepvriesafdeling in de supermarkt mag zeker niet als ‘ongezond’ bestempeld worden. De ijsjes en frieten laat je natuurlijk maar beter links liggen als je op dieet bent, maar er is bijvoorbeeld niets mis met groenten uit de diepvries. Verschillende studies tonen zelfs aan dat deze groenten meer vitaminen bevatten dan verse groenten. Die zijn soms al een deel van hun voedingsstoffen verloren tijdens het transport. Diepvriesgroenten worden meteen na de oogst ingevroren, waardoor de voedingsstoffen bewaard blijven. Bovendien heb je zo altijd groenten in huis. Geen excuses meer. Neem een voedingsexpert onder de armWil jij meer weten over de voeding die je koopt? Laat je je toch af en toe vangen door reclame- en andere boodschappen? Laat mij je dan adviseren! We nemen je voedingspatroon onder de loep. Waar nodig stel ik alternatieve producten voor die beter zijn voor je lijn en voor je gezondheid. Contacteer me en we maken er samen werk van! Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoachPS: Volg jij mij eigenlijk al op Facebook? Hier geef ik regelmatig tips en deel ik ook waardevolle informatie! Je kunt mij vinden op:https://www.facebook.com/dieetlecluyse/  

Samen aan de slag in 10 weken, doe je mee?

door veronique 30 augustus 2017
Hopelijk heb je heerljk genoten van de zomer en je vakantie!  Maar zeg eens eerlijk, zijn er bij jou toch wat zomerkilootjes bij gekomen? Als dat het geval is dan is het wel verstandig dat je die voor de winter er weer af hebt! Ik kan je hierbij helpen! Eind september start mijn groepsprogamma 'Een maatje minder in 10 weken tijd’. Ik begeleid zowel een ochtend- als een avondgroep, de nieuwe groepen starten terug op: - Maandag 2 oktober om 19u30 en - Donderdag 5 oktober om 09u00  Door het uitvoeren van een aantal individuele testen en metingen is dit 10-wekenprogramma toch persoonlijk maar als surplus krijg je de steun van de andere groepsleden. Een groep bestaat uit maximaal 6 deelnemers, maar let op; de kracht van de groep is niet te onderschatten aangezien de groepsleden elkaar motiveren, inspireren, ondersteunen én worden de successen met elkaar gevierd! Tijdens het 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes. En ondervind je ook dat bewegen toch leuk kan zijn! Kortom: Afvallen kan toch nog lekker genieten zijn! Stel je voor dat jij je na dit 10-weken-groepsprogramma fitter en energieker voelt. Je terug in jouw oude kledingmaat past, waardoor jouw zelfvertrouwen een enorme boost krijgt … Het lukte Krista, Laurette en de vele anderen alvast. Zij zijn zichzelf en de groep dankbaar voor het helpen volhouden en stimuleren. "Door gezondheidsredenen was ik de laatste tijd weer een aantal kilootjes bijgekomen. Telkens probeerde ik zelf wel weer ééns van start te gaan, maar niet vandaag..."Maandag start ik echt wel". Maar toen werd het weer de week erop en nog ééns de week erop... Ik geraakte niet vooruit. Toen ik hoorde van het 10-wekenprogramma wist ik dat dit het was wat ik nodig had.  En ik moet toegeven: Ik heb na 5 weken al een heel mooi resultaat geboekt: 4,6kg ben ik reeds kwijt! Goed hé, en de groepssteun geeft mij ongelooflijk veel energie en motivatie om verder te doen. De sfeer is supertof en gezellig, we leren heel veel van elkaar, we wisselen onderling tips uit en Véronique leert ons telkens weer hoe we verder kunnen doorzetten adhv heel wat praktische tips en tools. Want het is niet elke dag even makkelijk maar we blijven gemotiveerd. Mijn kledingmaatje minder is bijna bereikt dankzij de steun van Véronique en mijn groep." Krista (58 jaar) uit Roeselare Wat kost het 10-weken-groepsprogramma?  Prijs: 395 euro incl. btw (10 sessies – biameting – online ondersteuning -  kookworkshop) Bonus: Een handige werkmap (ter waarde van 25 euro) zorgt ervoor dat je steeds kan teruggrijpen naar hetgeen je aangeleerd werd. Start: Maandag 2 oktober om 19u30 of Donderdag 5 oktober om 09u00 Waar: Praktijk Abelestraat 25, Izegem     Vroegboekkorting Wil je mee doen? Meld je dan aan vóór maandag 11 september a.s. dan is jouw investering niet 395 euro incl. btw maar slechts 370 euro incl. btw. Je geniet dus van een vroegboekkorting van 25 euro! Mooi meegenomen toch? En… wat nog mooier is; je bent verzekerd van een plaats én ga jij de strijd met de extra kilo’s samen met mij aan!  >>> JA, IK DOE MEE! <<< Wil je eerst meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’? Tot snel! 

Maak je lichaam zomerproof met Bodysculptor!

door veronique 27 april 2017
Binnenkort is het weer tijd voor korte rokjes, luchtige T-shirts en vrolijke zomerjurkjes. Wil jij ook vol zelfvertrouwen de zomer ingaan? Maar zijn er nog wat winterkilootjes blijven plakken? Dan raden wij absoluut de Bodysculptor-methode aan, een innovatieve techniek die vetmassa én cellulitis aanpakt. Ontdek hieronder hoe het werkt en welke resultaten je mag verwachten. Ook jij kan stralen deze zomer! Bodysculptor, wat is het?  Bodysculptor is een medisch gecertificeerde afvalmethode, die door middel van lage frequentiegolven en micropressie de vetmassa doet verminderen. Bovendien helpt het ook bij de behandeling van cellulitis. De methode behandelt succesvol gelaat (kin), armen, taille, heupen, dijen, kuiten en billen. Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE In België begint deze methode nog maar net in te burgeren, maar in Frankrijk werken tal van dokters en kinesisten al meer dan 10 jaar met Bodysculptor. In 2007 ontving Bodysculptor de prijs van beste afslankingsmethode, uitgereikt door de internationale pers. Hoe werkt het? De Bodysculptor zendt lage frequentiegolven uit, waardoor de samentrekking van de gladde spieren wordt gestimuleerd, zonder dat je dit merkt. De golven zijn onschadelijk voor je huid en lichaam. De frequentiegolven verhogen je energieverbruik en stimuleren de vetafbraak. De resultaten zijn indrukwekkend: 30 minuten Bodysculptor zorgt voor een verbuik van maar liefst 650 Kcal! Maar dat is niet alles. Bodysculptor is ook zeer goed voor je huid. De methode stimuleert immers de huidcellen en zorgt voor een lymfedrainage, waardoor vetzuren, vocht en afvalstoffen worden afgevoerd. Je huid wordt steviger en vertoont minder cellulitis. Bovendien heb je door de behandeling minder last van zware en vermoeide benen. Wij adviseren om een kuur te volgen met een frequentie van 2 tot 3 keer per week. Na slechts enkele weken zal je een duidelijk verschil merken. Leer meer over Bodysculptor in deze video. Voor wie? Bodysculptor is voor iedereen aan te raden, welke mate van overgewicht je ook hebt. Zowel mannen als vrouwen hebben er baat bij, jong of oud. De methode is bijzonder geschikt voor  mensen met een verhoogd cholesterolgehalte, met fybromyalgie, pijnlijke of stramme gewrichten, of zware en vermoeide benen. Let wel, zwangere vrouwen en mensen met een pacemaker komen niet in aanmerking voor de behandeling. De Bodysculptor-ervaring De Bodysculptor-methode is niet alleen effectief, de behandeling is ook zeer ontspannend. De volgende sensaties treden op: gevoel van zachte warmte, vergezeld van lichte transpiratie slaperigheid relaxerend gevoel ontspannen spieren lichtheid van de benen Resultaat: 1 à 2 kledingmaten minder! Uit medische testen blijkt dat het gemiddelde verlies in centimeter, na een volledige kuur van 12 sessies, ongeveer 1 à 2 kledingmaten bedraagt. Hou er rekening mee dat dit resultaat kan variëren naargelang de persoon, maar je mag zeker zijn van een concreet en duurzaam resultaat. Vergeet ook niet, Bodysculptor is geen wondermethode, maar een goede ondersteuning van een gezonde levensstijl. Combineer je Bodysculptor met een dieet, dan zal je optimale resultaten behalen.  Bodysculptor doet je centimeters verliezen én geeft je een fitter en ontspannen gevoel. Bekijk hieronder de getuigenis van één van onze cliënten. Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Bekijk hier de video ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Bodysculptor-actie bij Dieet Lecluyse >>>   14 sessies voor de prijs van 10!   <<< Bij Dieet Lecluyse zijn we echt overtuigd van de positieve werking van de Bodysculptor-methode. Wil jij deze zomer stralend en strak voor de dag komen? Dan is Bodysculptor iets voor jou! Start in de maand mei met een Bodysculptor-kuur bij Dieet Lecluyse, en geniet van een voordeeltarief: 14 sessies voor de prijs van 10! Contacteer ons vrijblijvend voor meer informatie. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Gezonde groet, Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Véronique Lecluyse Dieet- en voedingscoach    

Dagen zonder vlees, wat zijn gezonde vleesvervangers?

door veronique 7 maart 2017
Op 1 maart ging de bewustwordingscampagne ‘Dagen zonder vlees’ van start. Al sinds 2011 wil ‘Dagen zonder vlees’ mensen aanzetten om gedurende 40 dagen minder vlees te eten, om zo hun ecologische voetafdruk te verminderen. Maar minder vlees eten is ook goed voor je gezondheid, als je natuurlijk kiest voor gezonde vleesvervangers. Ontdek hieronder 5 gezonde alternatieven voor vlees. Is vlees eten ongezond? Je kan niet ongenuanceerd stellen dat vlees ongezond is. Vlees bevat immers essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, eiwitten en vitamine B12. Bepaalde vleessoorten zoals gehakt, spek en braadworst, bevatten echter wel veel verzadigde vetten en dus ‘slechte’ cholesterol. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bovendien dat wie geen of weinig vlees eet minder kans heeft op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde kankers. Van vlees genieten kan dus, maar kies bij voorkeur voor magere vleessoorten, zoals kip, en overdrijf niet met de hoeveelheden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vlees is zo’n 100 gram. Vervang af en toe je vlees door een alternatief, en het zal je gezondheid ten goede komen.   5 gezonde vleesvervangers Veel mensen grijpen in de supermarkt naar de kant-en-klare vleesvervangers, zoals de veggieburgers, veggieballetjes in tomatensaus enzovoort. Deze vleesvervangers bevatten echter vaak dubbel zoveel calorieën dan bijvoorbeeld een stuk kip. Ook kaas is een populaire vleesvervanger, maar bevat veel verzadigde vetzuren en heel weinig ijzer, waardoor het eigenlijk geen volwaardig alternatief voor vlees is.  Hieronder vind je 5 gezonde vleesvervangers: 1.     Vette visVis is een uitstekende bron van Omega 3-vetzuren. Dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die een positieve invloed hebben op je hart- en bloedvaten. Ze zouden bovendien een ontstekingsremmende werking hebben. Daarom wordt door voedingsspecialisten aangeraden 1 à 2 keer per week vis te eten. Let wel, ook de bereidingswijze is van belang. Door te hoge temperaturen gaan de gezonde vetzuren verloren. Daarom is het beter om je vis te stomen of te pocheren. Vermijd ook vetstoffen, die de Omega 3-vetzuren vernietigen. 2.     EierenEieren zijn een goede bron van eiwitten, ijzer en B-vitaminen. Om die reden zijn ze ook een goede vleesvervanger. Eieren bevatten wel veel cholesterol. Eet daarom niet meer dan drie eieren per week. 3.     Soja, tofu en tempehTofu en tempeh zijn producten gemaakt van sojabonen. Tofu is een kaasachtig product dat eerder neutraal smaakt en gemakkelijk de smaak van andere ingrediënten overneemt. Het bevat veel proteïnen, B-vitaminen en calcium. Tempeh is een koek van sojabonen, die in tegenstelling tot tofu van hele sojabonen gemaakt wordt. Hierdoor is tempeh erg rijk aan vezels. Het is ook een goede bron van ijzer, mangaan, calcium en B-vitamines. Bovendien bevat tempeh veel gezonde, onverzadigde vetzuren en geen cholesterol. Tofu kan rauw gegeten worden, gebakken of gefrituurd. Tempeh moet je bakken of frituren. Het spreekt voor zich dat frituren niet de gezondste bereidingswijze is. 4.     PeulvruchtenPeulvruchten, zoals erwten, bruine bonen, kidneybonen, linzen en kikkererwten, zijn zeer rijk aan vezels en eiwitten. 75 gram peulvruchten kunnen je dagelijkse portie vlees (100 gram) vervangen. Je kan ze verwerken in allerlei gerechten, zoals chili sin carne, een linzensoepje, een maaltijdsalade… 5.     Noten en zadenNoten en zaden bevatten veel goede, onverzadigde vetten en ijzer. Daarentegen leveren ze veel calorieën, dus eet ze met mate. 40 gram is een normale portie. Gebruik noten en zaden voor op je slaatje, ’s ochtends bij je yoghurt…    In 10 stappen naar een gezonde levensstijl Wil jij graag gezonder leven en met enkele kilootjes minder door het leven gaan? Maar twijfel je soms over wat nu precies gezonde voeding is? Of weet je niet hoe je je huidige voedingspatroon kan doorbreken? Laat je dan adviseren door een voedingsspecialist, die je begeleidt en helpt om door de bomen het bos te zien. Met mijn online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’ start je waar en wanneer jij wilt, zonder dat je je naar mijn praktijk moet verplaatsen. Het programma is een combinatie van Skype-gesprekken, e-mails, videomodules en werkopdrachten. Je krijgt inzicht in wat gezonde voeding is en hoe je gezonde keuzes kan maken. Na afloop van het programma zal je je gezonder, fitter en energieker voelen! Contacteer mij vrijblijvend voor meer informatie. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

5 slechte gewoontes die jouw dieet dwarsbomen. Doe de test!

door veronique 27 januari 2017
De feestperiode is alweer enkele weken voorbij. De feestkilootjes daarentegen blijven bij veel mensen plakken. Probeer jij af te vallen, maar heb je het gevoel dat het niets uithaalt? Mogelijk zijn een aantal slechte gewoontes de boosdoener. Doe hieronder de test en ontdek welke van jouw gewoontes je dieet dwarsbomen. 1. Onvoldoende slapenGoed en voldoende slapen is essentieel als je wilt afvallen. Om drie redenen: Ten eerste vertraagt je stofwisseling als je te weinig slaapt. Je metabolisme is ingesteld op voldoende slaap (ongeveer 8 uur per nacht) en een normaal nacht-dagritme. Als je te weinig slaapt of bijvoorbeeld overdag slaapt, raakt je lichaam helemaal in de war, je stofwisseling wordt verstoord en je zal minder calorieën verbranden.   Ten tweede heb je door te weinig slaap minder energie om te sporten en te bewegen. Dat spreekt voor zich. Iedereen weet dat je je na een slechte nacht lusteloos en slap voelt. Sporten staat dan vaak niet op de agenda. Ten derde wijzen verschillende onderzoeken uit dat wie te weinig slaapt, meer honger heeft en sneller grijpt naar gesuikerde en vette producten. Dat komt doordat het hormoon dat je hongergevoel regelt, ghreline, verhoogt als je te weinig slaapt. Tegelijkertijd zal het hormoon leptine, dat je hersens signaleert dat je voldoende hebt gegeten, dalen. Die combinatie is nefast voor je dieet. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Slaap jij minder dan 7 uur per nacht? Ja Nee -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. Te snel willen afvallenEen andere fout die veel mensen maken, is dat hun dieetdoelstellingen niet realistisch zijn. Iedereen heeft wel eens de verhalen gelezen van mensen die enorm veel afvallen op korte tijd. Probeer dit niet te evenaren. Vaak is dit het gevolg van crashdiëten die je lichaam helemaal ontregelen. Door het gebrek aan eten gaat je lichaam in overlevingsstand en gaat je metabolisme extra langzaam werken. Op termijn, als je weer normaal gaat eten, komen de verloren kilo’s er weer dubbel en dik bij! Val liever geleidelijk af, dan heeft je lichaam (én huid) de tijd om zich aan te passen aan je nieuwe gewicht. Je houdt het ook langer vol, zodat je meer kans hebt dat de verloren kilo’s er niet terug bij komen.In het algemeen is een verlies van maximum 1 kilo per week aan te raden, maar iedereen is natuurlijk anders. Raadpleeg een voedingsdeskundige om voor jou een persoonlijk plan op te stellen.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Neem jij je toevlucht tot crashdiëten om sneller af te vallen? Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. Maaltijden overslaanMaaltijden overslaan is nooit een goed idee. Je denkt misschien dat het kan helpen bij je afvalproces, maar het omgekeerde is waar. Niet alleen breng je je spijsvertering in de war door onregelmatig te eten, vaak ga je ook overeten wanneer je dan wel eet. Bovendien is maaltijden overslaan schadelijk voor je hormoonhuishouding. Het stresshormoon cortisol zal verhogen en je insulinegehalte zal erg gaan schommelen, met bloedsuikerproblemen tot gevolg. Dit kan zelfs tot gewichtstoename leiden, net wat je wilt vermijden.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Sla jij wel eens maaltijden over om sneller af te vallen? Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4. Te weinig bewegen Hoewel sporten theoretisch gezien niet absoluut noodzakelijk is om een dieet te doen slagen, is het wel een enorm hulpmiddel. Het is eenvoudig: wie meer energie inneemt dan hij/zij verbruikt, zal bijkomen. Je kan dus ofwel minder eten, of meer verbruiken door te bewegen. Het spreekt voor zich dat een combinatie van de twee het beste resultaat geeft. Een bijkomend voordeel van sporten is dat wie sport, doorgaans ook extra spieren zal kweken. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je zal verbruiken, zelfs als je niet aan het sporten bent.  ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Laat jij het bewegen achterwege tijdens het afvallen? Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5. Te veel alcohol drinken Alcohol en afvallen gaan niet goed samen. Een gram alcohol bevat zo’n 7 calorieën, dat is bijna evenveel als een gram vet. Een glas witte wijn zorgt zo al snel voor 100 extra calorieën, de gemiddelde cocktail zo’n 300. Het zijn ook lege calorieën. Alcohol bevat geen voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.Bovendien onttrekt alcohol ook nog eens essentiële mineralen aan je lichaam die je nodig hebt voor de vetverbranding. Door dagelijks alcohol te drinken, kan je zo je vetverbranding met maar liefst één derde verminderen.Alcohol bezorgt je tot slot een hongergevoel, waardoor je meer gaat eten. Denk maar aan dat bezoek aan de frituur of pitazaak na een avondje stappen. Op die manier krijg je dus op twee vlakken te veel calorieën binnen. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Drink jij meer dan 1 eenheid alcohol per dag?  Ja Nee ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoeveel keer antwoordde je ‘ja’ op de voorgaande vragen? ..... Buig jouw slechte gewoontes om! Als je meer dan 2 keer ‘ja’ antwoordde, kan het zijn dat jij je dieet dwarsboomt door er ongezonde gewoontes op na te houden.  Omdat ik als diëtiste merk dat veel mensen moeite hebben om die eerste stappen naar gezond afvallen te zetten, geef ik op 13 februari 2017 om 19.30 uur een webinar rond het thema:   ‘Weg met de overtollige kilo’s. Zet die eerste stappen naar gezond afvallen!’ Tijdens dit gratis webinar geef ik je heel wat tips mee over gezond afvallen en hoe je slechte gewoontes kunt ombuigen. Het is een live webinar dus je kunt mij ook jouw vragen stellen!Meld je hier alvast aan voor dit webinar of contracteer mij vrijblijvend. Zie ik jou ook op 13 februari?  Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach Klik hier om je aan te melden voor de webinar!
Een afspraak maken Gratis e-course

Recente blogberichten


Dieet Lecluyse op Facebook

Webdevelopment by AtMires