Dieet Lecluyse | All posts tagged 'zomer'
Menu

Hoe overleeft mijn lijn het BBQ-seizoen?

door veronique 17 juli 2017
Het barbecue-seizoen is volop aan de gang. Ook jij hebt waarschijnlijk al genoten van een heerlijk stukje gegrild vlees. Het gevaar is wel dat je bij een barbecue te veel eet. Je zit lang aan tafel en vaak eet je meer vlees dan tijdens een gewone maaltijd. Benieuwd hoe jouw lijn het BBQ-seizoen kan overleven? Volg de tips hieronder en ga zonder schuldgevoel de BBQ-zomer in.  5 tips voor een ‘slanke’ barbecue 1.  Bereid je voorZoals dat het geval is voor elk etentje, is het absoluut af te raden om met een lege maag te vertrekken. Bij aankomst stort je je dan op de chips of de broodjes op tafel, waardoor je veel onnodige calorieën opneemt. Dit is zeker het geval bij een barbecue. Meestal duurt het een tijdje voor het vlees klaar is, wat je zin in eten alleen maar doet toenemen. Eet op voorhand een stuk fruit of drink twee glazen water. Je maag zal gevuld zijn, waardoor het hongergevoel verdwijnt. 2.  Kies voor mager vlees of visOok bij een barbecue kan je gezonde keuzes maken. Kies bij voorkeur voor mager vlees zoals kipfilet, biefstuk, hamburgers van mager rundsgehakt … Marineer het vlees op voorhand. Een marinade is beter dan je vlees achteraf met een vette saus te verorberen. Vis en schaaldieren zijn zeker ook een goede keuze. Een lekkere vispapillot of een goed gekruide scampibrochette zijn overheerlijk op de barbecue. 3.  Vul je maag met groentenGegrilde groenten zijn niet alleen lekker, doorgaans bevatten ze ook weinig calorieën. Stukjes courgette, paprika, champignons … zijn ideaal bij een barbecue. Vergeet ook de slaatjes niet. Als al de helft van je bord gevuld is met groenten, zal je automatisch minder vlees eten. Let wel, drenk je slaatje niet in vette sauzen. Kies eerder voor een sausje op yoghurtbasis. Hetzelfde geldt voor de broodjes of gepofte aardappel. Neem gerust een broodje of een aardappel, maar laat de kruidenboter of vette sauzen, zoals cocktailsaus of mayonaise, links liggen. Tip: rode sauzen zijn doorgaans minder vet dan witte sauzen. 4.  Matig je alcoholgebruikBarbecues duren meestal langer dan het gemiddelde etentje. Omdat je af en toe moet wachten op je vlees of vis, is de verleiding groot om in tussentijd je glas nog eens bij te vullen. Wissel zeker af met water of light frisdrank. Zo vermijd je veel onnodige calorieën én hou je het hoofd helder. 5. GenietOp je lijn letten hoeft heus niet te betekenen dat je niet meer mag genieten van het BBQ-seizoen. Integendeel, als je een beetje oplet, kan een BBQ-maaltijd zelfs relatief licht zijn en niet schadelijker voor je lijn dan een andere warme maaltijd. Geniet, maar doe het op een verantwoorde manier! Laat mij je adviseren! Elk seizoen heeft zo zijn valkuilen. In de zomer zijn er de barbecues en de hotelbuffetten, in de winter maken we het dan weer gezellig binnen met een hapje voor de tv. Als voedingsexpert loods ik je door elk moeilijk moment met tips en advies. Zo kan ook jij blijven genieten, zonder schuldgevoel. Wil jij werk maken van een gezond gewicht? Ontdek hier welk programma het beste bij jou past. PS: ZomervakantieVan 20 juli tot en met 8 augustus ga ik mijn batterijen weer wat opladen en ga ik genieten van mijn vakantie. Ik ben tijdens deze periode telefonisch moeilijker bereikbaar, maar voor eventuele vragen of afspraken mag je me zeker mailen, ik ben heel regelmatig online. Heb je dringend toch wat voorraad nodig dan kan je hiervoor bij mijn collega Florien terecht. Zij is op de volgende dagen in mijn praktijk aanwezig:  - Dinsdag 25 juli- Donderdag 3 augustus Vanaf 11 augustus ben ik er weel helemaal klaar voor, bruisend van nieuw ideetjes en nieuwe initiatieven!   Ik wens jullie (alvast) een deugddoende vakantie!     

Rode, witte of rosé wijn... Wat is het beste voor de lijn?

door veronique 25 mei 2017
Dit weekend gaan de temperaturen de hoogte in! Met zo’n heerlijk terrasjesweer smaakt een glaasje wijn des te beter. Maar wie op de lijn let of gezond wil leven, moet toch een beetje oppassen. Ontdek hieronder welke wijn het beste is voor de lijn én de gezondheid. Welke wijn bevat de meeste calorieën?    Eén gram alcohol levert 7 kilocalorieën. Dat is meer dan koolhydraten en eiwitten (4 kcal), maar minder dan vetten (9 kcal). Het caloriegehalte van alcoholische dranken hangt echter ook af van de hoeveelheid suiker die in de drank zit. Het is dus niet zo dat een lager alcoholgehalte meteen ook een lager caloriegehalte betekent.  Hoe zit het nu voor wijn? Wat calorieën betreft, is rode wijn in principe de grootste boosdoener: 100 ml rode wijn bevat gemiddeld 82 kcal, rosé wijn 71 kcal en witte wijn 67 kcal. Dit geldt echter enkel voor droge witte wijn. Zoete witte wijn bevat 90 kcal per 100 ml, en wordt dus het best vermeden door mensen die een dieet volgen. Welke wijn is het best voor de gezondheid? Rode wijn bevat dus iets meer calorieën dan droge witte wijn of rosé wijn. Het verschil is echter niet zo groot. Bovendien biedt rode wijn een aantal positieve effecten op de gezondheid:  1.    Antioxidanten verminderen de kans op kankerRode wijn bevat veel meer antioxidanten dan witte of rosé wijn. Antioxidanten zijn in staat om de schadelijke, vrije radicalen in ons lichaam te neutraliseren. Die radicalen verhogen de kans op kanker. Antioxidanten neutraliseren dus dit effect. Bovendien zijn antioxidanten belangrijk voor een gezonde stofwisseling van het lichaam en hebben ze een levensverlengend effect. Let wel, als je genoeg groenten, fruit en noten eet, die ook antioxidanten bevatten, zijn extra antioxidanten eigenlijk overbodig. 2.    Rode wijn als diabetesmedicijnWetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van één glas rode wijn per dag hetzelfde effect kan hebben als bepaalde diabetesmedicijnen.  Dat komt door de polyfenolen, een soort antioxidant die in het vel van blauwe druiven voorkomt. Die polyfenolen houden de bloedsuikerwaarden in de hand. Momenteel wordt zelfs onderzocht of zij diabetes niet helemaal kunnen voorkomen bij risicopatiënten. 3.    Rode wijn is goed voor je hartVaak wordt in de volksmond gezegd dat een glaasje rode wijn per dag goed is voor je hart. En dat is niet helemaal gelogen. Bepaalde rode wijnen leveren inderdaad een bijdrage aan je cardiovasculaire gezondheid. Rode wijn met een laag alcoholpercentage is het meest aan te raden. Let wel, de gezondheidseffecten van rode wijn doen zich al voor bij een beperkte inname. Het heeft dus absoluut geen zin om meerdere glazen per dag te drinken. Nog twijfels? Laat je adviseren! Uit het voorgaande blijkt dat rode wijn, hoewel iets rijker in calorieën dan droge witte wijn of rosé wijn, om allerlei gezondheidsredenen toch de betere keuze is. Met mate uiteraard. Wijn is en blijft een genotsmiddel. Beperk je tot enkele glazen per week. Twijfel jij regelmatig over wat nu het beste is voor je lijn of je gezondheid? Laat me je dan adviseren! Als voedingsdeskundige met bijna dertig jaar ervaring op de teller, ben ik jouw bondgenoot voor een gezonder en slanker leven! Contacteer mij vrijblijvend en we bekijken samen via welk programma of welke methode ik jou het beste kan helpen. Ontdek hier alle mogelijkheden! -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PS: Heb jij jouw lichaam al zomerproof gemaakt?Nee? Lees dan nog even verder! Want in de maand mei heb ik een super actie, wees er dus nog snel bij als je hier gebruik van wilt maken!  Bodysculptor-actie bij Dieet Lecluyse>>>    14 sessies voor de prijs van 10!   <<< Bij Dieet Lecluyse zijn we echt overtuigd van de positieve werking van de Bodysculptor-methode, een innovatieve techniek die vetmassa én cellulitis aanpakt. Wil jij deze zomer stralend en strak voor de dag komen? Dan is Bodysculptor-kuur echt iets voor jou! Lees hier alles over de Bodysculptor-methode. En.... Start jij nog in de maand mei met een Bodysculptor-kuur bij Dieet Lecluyse, dan geniet jij van een super voordeeltarief: 14 sessies voor de prijs van 10!Wees er dus nog snel bij, want de maand mei is bijna voorbij...  Contacteer ons vrijblijvend voor meer informatie. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach  

Maak je lichaam zomerproof met Bodysculptor!

door veronique 27 april 2017
Binnenkort is het weer tijd voor korte rokjes, luchtige T-shirts en vrolijke zomerjurkjes. Wil jij ook vol zelfvertrouwen de zomer ingaan? Maar zijn er nog wat winterkilootjes blijven plakken? Dan raden wij absoluut de Bodysculptor-methode aan, een innovatieve techniek die vetmassa én cellulitis aanpakt. Ontdek hieronder hoe het werkt en welke resultaten je mag verwachten. Ook jij kan stralen deze zomer! Bodysculptor, wat is het?  Bodysculptor is een medisch gecertificeerde afvalmethode, die door middel van lage frequentiegolven en micropressie de vetmassa doet verminderen. Bovendien helpt het ook bij de behandeling van cellulitis. De methode behandelt succesvol gelaat (kin), armen, taille, heupen, dijen, kuiten en billen. Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE In België begint deze methode nog maar net in te burgeren, maar in Frankrijk werken tal van dokters en kinesisten al meer dan 10 jaar met Bodysculptor. In 2007 ontving Bodysculptor de prijs van beste afslankingsmethode, uitgereikt door de internationale pers. Hoe werkt het? De Bodysculptor zendt lage frequentiegolven uit, waardoor de samentrekking van de gladde spieren wordt gestimuleerd, zonder dat je dit merkt. De golven zijn onschadelijk voor je huid en lichaam. De frequentiegolven verhogen je energieverbruik en stimuleren de vetafbraak. De resultaten zijn indrukwekkend: 30 minuten Bodysculptor zorgt voor een verbuik van maar liefst 650 Kcal! Maar dat is niet alles. Bodysculptor is ook zeer goed voor je huid. De methode stimuleert immers de huidcellen en zorgt voor een lymfedrainage, waardoor vetzuren, vocht en afvalstoffen worden afgevoerd. Je huid wordt steviger en vertoont minder cellulitis. Bovendien heb je door de behandeling minder last van zware en vermoeide benen. Wij adviseren om een kuur te volgen met een frequentie van 2 tot 3 keer per week. Na slechts enkele weken zal je een duidelijk verschil merken. Leer meer over Bodysculptor in deze video. Voor wie? Bodysculptor is voor iedereen aan te raden, welke mate van overgewicht je ook hebt. Zowel mannen als vrouwen hebben er baat bij, jong of oud. De methode is bijzonder geschikt voor  mensen met een verhoogd cholesterolgehalte, met fybromyalgie, pijnlijke of stramme gewrichten, of zware en vermoeide benen. Let wel, zwangere vrouwen en mensen met een pacemaker komen niet in aanmerking voor de behandeling. De Bodysculptor-ervaring De Bodysculptor-methode is niet alleen effectief, de behandeling is ook zeer ontspannend. De volgende sensaties treden op: gevoel van zachte warmte, vergezeld van lichte transpiratie slaperigheid relaxerend gevoel ontspannen spieren lichtheid van de benen Resultaat: 1 à 2 kledingmaten minder! Uit medische testen blijkt dat het gemiddelde verlies in centimeter, na een volledige kuur van 12 sessies, ongeveer 1 à 2 kledingmaten bedraagt. Hou er rekening mee dat dit resultaat kan variëren naargelang de persoon, maar je mag zeker zijn van een concreet en duurzaam resultaat. Vergeet ook niet, Bodysculptor is geen wondermethode, maar een goede ondersteuning van een gezonde levensstijl. Combineer je Bodysculptor met een dieet, dan zal je optimale resultaten behalen.  Bodysculptor doet je centimeters verliezen én geeft je een fitter en ontspannen gevoel. Bekijk hieronder de getuigenis van één van onze cliënten. Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Bekijk hier de video ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Bodysculptor-actie bij Dieet Lecluyse >>>   14 sessies voor de prijs van 10!   <<< Bij Dieet Lecluyse zijn we echt overtuigd van de positieve werking van de Bodysculptor-methode. Wil jij deze zomer stralend en strak voor de dag komen? Dan is Bodysculptor iets voor jou! Start in de maand mei met een Bodysculptor-kuur bij Dieet Lecluyse, en geniet van een voordeeltarief: 14 sessies voor de prijs van 10! Contacteer ons vrijblijvend voor meer informatie. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Gezonde groet, Normal 0 21 false false false NL JA X-NONE Véronique Lecluyse Dieet- en voedingscoach    

3 Ultieme vakantietips om gezond te genieten!

door veronique 22 juli 2016
Ben jij bang dat je je goede gewoontes laat vallen op vakantie? Onthoud dan dat even de teugels lossen écht geen probleem hoeft te zijn, zolang je maar niet overdrijft en na je vakantie gewoon de draad terug oppikt. Ook op vakantie kan je trouwens gezonde keuzes maken, die je genot helemaal niet beperken. 3 tips om gezond te genieten op vakantie! 1. Cocktails zonder schuldgevoelCocktails laten staan omdat ze te veel calorieën bevatten? Daar heb je zeker op vakantie geen zin in. Maar het hoeft ook niet! Kies voor cocktails met weinig calorieën, een mojito, cosmopolitan of sangria bijvoorbeeld (+/- 150 kcal per glas). Maar zoals je weet, uiteraard wel met mate! Een piña colada, margarita en long island ice tea zijn dan weer minder goede keuzes (+/- 700 kcal per glas).  Absolute toppers voor de lijn zijn champagne of schuimwijn (+/- 75 kcal per glas) en witte, rode of rosé wijn (+/- 85 kcal per glas). Geef toe, een frisse rosé bij valavond geeft je een instant vakantiegevoel!  2. Beweeg met plezierEven afwijken van je sportschema is zeker geen ramp! Bovendien kan je op vakantie veel bewegen zonder dat het als ‘sporten’ aanvoelt. Maak een strandwandeling bij zonsondergang en geniet van het mooie uitzicht. Op city trip? Verken de stad met een huurfiets in plaats van een toeristenbus en ontdek de verborgen pareltjes.   3.   Geniet van de lokale keukenOp veel zuiderse bestemmingen is de lokale keuken helemaal niet ongezond. Het zijn vaak de hotels met een internationale keuken die bijvoorbeeld veel gefrituurd eten aanbieden. Geniet van lokale groenten en fruit, mager vlees, vis en schaaldieren. Doe inspiratie op zodat je ook thuis nog kan genieten van die heerlijke smaken. En als je terug bent?  Dan pik je gewoon de draad weer op! Zonder schuldgevoel!  Wil je na je vakantie graag verder aan je gewicht werken? Of starten met een dieet? Dan maak je het best nu al een afspraak. Ik bied verschillende dieetformules verschillende dieetformules aan, alleen of in groep, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. En… In september kan je opnieuw instappen in het groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’! Tijdens dit 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes, hoe bewegen toch leuk kan zijn. Kortom hoe afvallen toch nog lekker genieten kan zijn. Ik werk in kleine groepjes van max 8 personen om toch nog wat persoonlijke aanpak te hebben. Voordeel van dit groepsprogramma: Je ervaart de steun van de rest van de groepsleden, is goedkoper dan individuele begeleiding. De data zijn al bekend en wel op: Avondgroep: start op 26 september om 19uenOchtendgroep: start op 29 september om 9u Wil je hier meer informatie over? Kijk dan op mijn website: ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Wil je alvast verzekerd zijn van een plek, schrijf je dan alvast hier in. Ik wens jullie een mooie en gezonde zomer toe! Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 

Zorgeloos op vakantie zonder extra kilootjes

door veronique 23 juni 2016
Uit een Britse enquête blijkt dat maar liefst 73% van de vakantiegangers zijn of haar goede eetgewoonten achterwege laat op vakantie. Ze gooien alle remmen los, ook op het vlak van voeding. Ongeveer één derde van de vakantie-gangers komt dan ook 3 kg bij op vakantie, 12% maar liefst 6 kg! En jij? Komen de kilo’s er bij jou ook vlot bij op vakantie? Lees dan verder en ontdek 5 tips om deze zomer op gewicht te blijven. Geniet van een zorgeloze vakantie, zonder achteraf bang te moeten zijn van de weegschaal. 5 tips om niet aan te komen op vakantie  1.   Snacks voor onderwegZeker tijdens lange autoritten is de verleiding groot om bij elk tankstation ongezonde snacks in te slaan. Voorzie daarom gezonde snacks zoals vers fruit of yoghurt en bewaar ze in een koelbox. Vul de koelbox ook met flesjes water in plaats van frisdrank. Zorg voor voldoende afleiding. Vaak eten we in de wagen uit verveling. Voorzie iets om te lezen, neem reisspelletjes mee … en voor je het weet ben je op je bestemming.  2.   Beheers jezelf bij het buffetVaak bieden hotels uitgebreide buffetten aan, zowel ’s morgens als ’s avonds. Zo’n weelde aan eten doet overeten en vaak kiezen we ook voor de minst gezonde opties. Bereid je daarom voor. Eet alvast een gezonde snack voor de eigenlijke maaltijd, of drink enkele glazen water. Als je geen honger hebt, is de kans al kleiner dat je je vol overgave op het buffet stort.Maak ook zoveel mogelijk gezonde keuzes: groenten, fruit, vis en mager vlees, zonder al te veel sauzen of dressings. Gegrilde, gekookte of gestoomde gerechten zijn doorgaans een stuk gezonder dan geroosterde of gefrituurde maaltijden. Kies ook liever voor een groentensaus dan voor een zware kaassaus.Ga je op restaurant? Kies dan voor een gezond voorgerecht en deel het hoofdgerecht met een reisgezel. Vraag dat men sauzen en dressings apart serveert, zo kan je zelf de portie bepalen.Onthou vooral: Je vakantie wordt echt niet beter als je je elke dag volpropt!3.   Blijf bewegen, ook op vakantieUit de enquëte blijkt dat we het meest verdikken tijdens een strandvakantie. Niet te verwonderen: door te luieren op het strand of heen en weer te wiegen in een hangmat, verbrand je amper calorieën. Nochtans zijn er op de meeste vakantiebestemmingen tal van bewegingsmogelijkheden. Verken de buurt op een gehuurde fiets of trek er te voet op uit. Zwem elke ochtend baantjes in het zwembad, bij voorkeur op een nuchtere maag (dan verbrand je meer calorieën). Je zal verbaasd zijn hoe goed je je de rest van de dag voelt. Aquagym (vaak aangeboden door het hotel) of simpelweg wandelen in de zee of het zwembad, doet je spieren extra werken door de weerstand van het water. Bovendien koelt je lichaam meteen af door het water, win-win dus! Wil je er echt helemaal voor gaan? Informeer dan vooraf of er een sportschool in (de buurt van) het hotel is. Vaak bieden sportscholen in vakantie-oorden abonnementen aan voor één of twee weken. Perfect dus om je sportregime ook op vakantie verder te zetten.4.   Vermijd zoveel mogelijk suikerEen lekker ijsje, huisgemaakte ice-tea of exotische cocktails horen er nu eenmaal bij op vakantie. Maar pas op, meestal bevatten ijsjes, frisdranken en cocktails ontzettend veel suiker. Kies daarom eerder voor een waterijsje of sorbet in plaats van voor roomijs. Drink zo veel mogelijk water in plaats van frisdrank (neem bijvoorbeeld een grote fles mee naar het strand). Water zal je dorst ook veel beter lessen dan gezoete of alcoholische dranken. Wat cocktails betreft, vermijd je beter de zoetere varianten. Ga dus eerder voor een gin-tonic dan voor een pina colada.5.   Relax, ook tijdens het etenAls er één moment is in het jaar waar je de tijd hebt om rustig te eten, dan is het de vakantie wel. Neem er dan ook de tijd voor. Het is beter voor je spijsvertering en je zal er bovendien minder door eten. Je lichaam heeft immers twintig minuten nodig om aan je hersenen duidelijk te maken dat je voldaan bent. Als je trager eet, zal je dus minder geneigd zijn om voor een tweede keer aan het buffet aan te schuiven of om toch nog dat dessert te nemen op restaurant.Nog meer advies? Of heb je hulp nodig bij het afvallen?   Als diëtiste met meer dan vijfentwintig jaar ervaring ken ik als geen ander de valkuilen die te maken hebben met diëten en op je voeding letten. Ik adviseer je dan ook graag, zodat je altijd, ook wanneer dat wat moeilijker is, gezonde keuzes maakt. Ik bied verschillende dieetformules aan, alleen of in groep*, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. Er is zeker een formule die bij jou en je levensstijl past. Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie.  Ik wens je alvast een fijne zomervakantie toe!Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach PS: * De nieuwe data voor het groepsprogramma "een maatje minder in 10 weken tijd" zijn bekend: Avondgroep: 26 september a.s. om 19u Ochtendgroep: 29 september a.s. om 9u Wil je je alvast inschrijven of meer informatie hierover? Kijk dan op "Een maatje minder in 10 weken tijd"  
Een afspraak maken Gratis e-course

Recente blogberichten


Dieet Lecluyse op Facebook

Webdevelopment by AtMires